[...] a także oddziałuje na specyficzne kinazy (mTOR) inicjując w ten sposób syntezę białek mięśniowych i tempo przebiegu tego procesu. Leucyna wpływa również korzystnie na proces redukcji tkanki tłuszczowej przyczyniając się do poprawy składu ciała. Aminokwas ten ma uniwersalne zastosowanie we wszystkich dyscyplinach sportowych niezależnie od poziomu [...]
Witam, chcialem zasiegnac opini na tamat wag lazienkowych, ktore poza waga mierza takze ilosc tkanki tluszczowej, miesniowej, ilosci wody itp. Czy ich pomiary sa wiarygodne i czy mozna smialo sie nimi kierowac czy redukcji?
Witam jestem po ukończeniu 6-7 tygodniowego FBW na masę (wcześniej miałęm 5 tyg FBW przy redukcji), zastanawiam się teraz nad splitem 4x ale pierw ankieta: 1. WIEK: 20 lat 2. WAGA: 83 kg 3. WZROST: 186 cm 4. WYMIARY: - Biceps: 36-38 cm - Klata: 108 cm (nie chcę skłamać ponieważ dawno nie mierzyłem) - Udo: 60 cm - Talia: 86 cm 5. STAZ NA SILOWNI: [...]
[...] diety ktore zamierzam stosowac przemiennie. Moj cel to osiagniecie 80kg i poprawic rzezbe: Wiek:21lat waga:88kg wzrost:188cm student z kalkulatora wynika mi ze przy 0.5kg redukcji tygodniowo powinienem przyjmowac 2330kcal, wiem ze dieta jest raczej luzna ale napewno lepsza niz obecna celem diety bylo wyelminowac cukier, i picie conajmniej 2L [...]
Witam,jestem aktualnie na redukcji,zaczynałem ją z rozmiaru 42W 32L, aktualnie mam 32w 32L i własnie nie wiem ile mam w pasie bomiara krawiecka gdzies się zagubiła.Może mi ktoś powiedzieć ile to cm w pasie.dzieki z gory.pzdr.
[...] w każdym ćwiczeniu wykonuje 5 serii po 5 powtórzeń zwiększając co serie ciężar az osiągne maksimum. Nie uwzgledniam brzucha ponieważ robie go codziennie rano. P.S. jestem na redukcji ZESTAW A Przysiady 5 serii Wyciskanie płaskie 5 serii wiosłowanie sztangą do brzucha 5 serii wyciskanie wojskowe 5 serii wspięcia na palce 3 serie unoszenie nóg w [...]
[...] skos dół:70kg Wyciskanie skos góra: 60kg Przysiad: 140kg Wyprost nóg: wszystkie odważniki z maszyny Biceps oburącz: 25kg Triceps „francuski" : 15kg Ustaliłem sobie tempo redukcji 1kg tygodniowo co daje ok 1000kcal dziennie. Jest to ponoć bezpieczne tempo i zapobiega jojo. Spotkałem się również z opiniami ze przy dużym otłuszczeniu można [...]
Cześć, zwracam się z prośbą odnośnie oceny i małych porad co do zmian w planie FBW w domu. Jestem obecnie na redukcji i ćwiczyć mogę jedynie w warunkach domowych, od 2 miesięcy korzystam z zakupionych hantli ze zmiennym obciążeniem, na chwilę obecną posiadam 2x20kg. Wcześniej miałem zakupiony plan treningowy na potreningu, lecz chciałem samemu [...]
[...] cm waze 79kg w pasie 82 trzymam 2600 kcal (180b/270ww/65t) i nie moge znalezc informacji czy na winie tez bialko zwieksza sie do 3g/kg ? I czy wtedy kosztem wegli czy mimo redukcji zwiekszyc kalorie zeby organizm w pelni wykorzystal "potencjal" - jakie wino wybrac, balkan wydaje sie optymalny Wiadomo do cyklu cos na stawy typu collaflex, [...]
[...] cykam z przyzwyczajenia więc pomyślałem, że mogę założyć foto dziennik szamki.... skoro i tak cykam focie z przyzwyczajenia i z prowadzenia innych dzienników... Jestem na redukcji, BTW: 175 / 75 / 205 Jak nazwa dziennika wskazuje.... byleby makro się zgadzało... :-) ale jak przy okazji smakuje to tym lepiej :-) Ostatnimi czasy: 1) Ciasto z [...]
Witam, Wiek: 20 Wzrost: 186 Waga: 78 Staż na siłowni: 2 lata Typ budowy: mezomorfik, długie nogi, chude kości Jestem po redukcji - aktualnie jakieś 12/13% bf. Cel: Budowa masy mięśniowej, zależy mi na sylwetce, budowanie siły drugorzędne 2 dni treningu, jeden dzien przerwy. Proszę o ocene i naniesienie zmian w planie FBW 4-dniowym: Założenie [...]
[...] malutki guzek w prawym sutku) Podczas ostatniego cyklu, który teraz skończyłem walilem 10mg Tamo codziennie i nie było problemow z gino. Jeśli przy tej mecie w czasie redukcji tez mam uderzyc z Tamo to w jakiej dawce? Jeśli chodzi o T3 to chce wykonac 3 mikrocykle (7dni ON, 7dni OFF )cos takiego: 6 tygodni w systemie 7 dni ON / 7 dni OFF [...]
[...] diety, nie ćwiczyłem, zrobiłem przerwę. Diety niby nie trzymałem, ale jednak na wszystko zwracałem uwagę i starałem się nie przesadzić. Od dziś ruszyłem z kolejnym etapem redukcji. Moja dieta wygląda jak na zrzutach, jeden dzień dni treningowe drugi nietreningowe. W zasadzie niczym wielkim się nie różnią, poza tym, że w dni treningowe, po [...]
[...] 8/12 cwicze tym planem ponad rok chodz cw zmieniam czesto ilosc pow itp. od zawsze walkoje to samo robie mase to wiekszy ciezar mniejsza ilosc powt i oczywiscie dieta przy redukcji zupelnie inaczej ale zawsze plan wyglada podobnie. CZytam ostatnio duzo i widze ze sa plany jakies push and pull , sd mnostwo bym prosil was co byscie mi polecili z [...]
[...] chcę wykorzystać ostatnie dwa miesiące jak najbardziej efektywnie z priorytetem na nogi i plecy. Proszę o sprawdzenie nowego planu treningowego Wiek: 24 Wzrost: 160 Waga: po redukcji 52, aktualnie po 5msc masy 58 Staż: SPLIT od marca tego roku pon.: PLECY A + BICEPS 1. Pociąganie na drążku 2. Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę 3. MC 4. [...]
Proszę o sprawdzenie diety. Mój wzrost 183cm waga 85kg 18lat. Obliczyłem że przy redukcji potrzebuje 2200kcal. Chcę dorzucić później Scorch i Vaporize. Trenuje 5 razy w tygodniu na siłowni. Plus minimum 2 razy w tygodniu biegam. Cały czas 6 weidera. Posiłek 1 - 8:00 -Mleko 0,5% 200 ml 7 /1/10 -Musli 50g [...]
Witam wszystkich bardzo serdecznie. Moja przygoda z kulturystyką/sportami sylwetkowymi rozpoczęła się w październiku 2011 roku. Obecnie jestem na etapie redukcji (wiadomo wakacyjna forma hehe ;)). Będę starał się opisywać wszystko bardzo rzetelnie i w miarę ciekawym dla odbiorcy językiem,stylem. Ale dość zbędnego gadania czas na detale. Waga:na [...]
Hej! Liczac na to ze spece od odzywiania - bede rowniez mieli wiedze w zakresie treningu - chcialem zapytać Was o opinie. Jestem na redukcji 3ci tydzien - planuje do tego taki trening: TRENING W ZAKRESIE DWÓCH DNI : A- PIERWSZY DZIEŃ TRENINGOWY B- DRUGI DZIEŃ TRENINGOWY CWICZENIE W DNIACH PON,ŚRO,PTK - W CYKLU 1,2,1 A NASTEPNY 2,1,2 PLANOWANY [...]
[...] masa. Na razie jest ona ustawiona na 0. Stopniowo będę dorzucał węgli do posilków okołotreningowych oraz śniadania. Moja waga to 68 kg, wzrost 180, mimo to jestem endo (po redukcji :P), a tak mała waga spowodowana jest pewnie tym, że z powodu urazu kolan i kostki i zwolnienia z w-fu moje nogi sa jak patyki ;p (ale już je ćwiczę), no i ogólnie [...]
[...] ale układając go sam liczyło się dla mnie to, abym lubił swoje ćwiczenia, dobrze je czuł i tym sie przede wszystkim kierowałem. Może jeszcze kilka danych o mnie; Ćwicze dla siebie, dla zdrowia, dla lepszej sylwetki. Aktualnie 193cm, 90kg wagi, masa długa masa bez zbędnych redukcji. Dieta narazie na poziomie 3600kcal, aby powoli rosło :)
